[...] żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt prosty- pupy jeszcze nie czuję, ale jutro może się to zmienić |-) ) - odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10 (macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę guma [...]
przeczytaj to; http://www.sfd.pl/-t303415.html porob nogi tym sposobem przez cykl 10-tek, siady rob szeroko (srednie sumo). Zacznij od glupich 20kg. Pozniej(po porazce na 10*10) zacznij powoli 1/3 przysiady ze stojakow... jak w planie tu na 1 stronie. Nie dokladaj wiecej jak 2,5kg na trening. Po 2ch latach bedzie OK.
[...] nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych przerw. Właściwie przerwy tylko na zmianę obciązenia. Koszulka po tym do wyciśnięcia była... ;-) [...]
[...] Czy moglby prosic o plan bez tych cwiczen z jakimis zamiennikami? trzeba by chyba wtedy tez zmodyfikowac inne partie bo jak wiadomo mocno pracuja przy tych cwiczeniach. W byloby dobrze do minimum ograniczyc cwiczenia na nogi bo mam je wystarczajaco rozbudowane od gry w pilke a chce sie miescic w spodnie a niestety nogi bardzo szybko mi rosna
[...] po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl barkow, biceps 3. [...]
[...] klientowi kazał chodzić po domu w szpilkach żeby poprawić łydki %-) mało tego jest to kulturysta, który startował 2x, w tym w tego rocznym MP w Kielcach :-P Dziś trening z Tomkiem z UNS'a (może kupi mi auto jak Dorocie i Miniemu ;-) ) + trening z relakzem, z tym ze on ma juz ostatnie nogi przed zawodami wiec bedzie pompował a nie pluł krwią %-)
[...] i do pewnego momentu zero ból, kiedy zejdę poniżej pewnego kąta w kolanie zaczyna się ból. PRzy wyprostach zero bólu. Generlanie kiedyś naderwałem/naciągnałem przyczep, nogi trenowałem bo zawody za pasem. Opaski, banadaże taśmy cuda, skrócony ruch(to klucz) i wszystko zeby zrobic trening z jak najmniejszym bólem. Mam przykurcz nad kolanem. [...]
[...] prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu juz mogą byc problemy z cukrem. Wielu ma predyspozycje na brzuch w tym ja. Emil włąsnie ma tak ze cały jest spuchniety [...]
[...] Cie nie znam i nie wiem jak reagujesz. Na pewno zmiana bodźca na większy ciężar i intensywność, za to wiecej czasu na regeneracje, jest sensowną zmianą. Potem ten prior. np nogi siady sporo serii + jakieś wyciskanie ciezkie nogami + uginanie na dwójkę lub żuraw. A drugi trening, wiecej izolacji maszyny i techniczne ćwiczenia, wyprosty, wykroki, [...]
[...] jądrami do góry czy wieczorem jak cięzko trenujesz? Jeśli bilans kalorii, btw bedzie taki sam to pora treningu ma znikome znaczenie ;-) Dziś zrobiłem trening, miały być nogi, ale czwórki i kolana mówiły jeszcze żeby zlitować się nad nimi %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md [...]
[...] javorka. Wszystko opiera się o ćwiczenia złożone ze sztangą - bo takie angażują najwięcej mięśni na raz. Wybiera się także ćwiczenia które angażują duże grupy mięsniowe jak nogi czy plecy. TO razem do kupy podniesie maksymalnie tętno ;-) I nie wyznaczaj sobie granic "jak powinno". Tak powinno aby przybliżało CIę do celu. Powiem 2 obowdy po [...]
[...] bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi [...]
[...] do zrobienia było ale trening wyglądał tak jak te w ostatnim tygodniu. Po rozgrzewce techniki wykonywane w powietrze - proste, sierpy, haki, uniki, różne kombinacje, później nogi, low kick, roundhouse kick, side kick, front kick, okrężne. Następnie w parach różne kombinacje. Niektóre na tarcze, inne na podwójną gardę. Na koniec sparing 2 x 2 [...]
[...] x20 2d. narciarz z gumą 3x15 2e. koci grzbiet 3x20 Po południu jeszcze długie rozciąganie nóg. Nudne, ale znalazłam fajna muzykę więc nawet jakoś leci. Po samym rozciąganiu nogi jakby luźniejsze, a co najważniejsze na drugi dzień nic nie bolało (a zawsze jak rozciągam i roluje czwórki to na drugi dzień ledwo chodzę }:-( dlatego nie lubię ). [...]
Paatik zawsze szkoda odpuszczać, bo później żal, że się nie spróbowało ;-) 8.03 poniedziałek Zabiłam nogi %-) Najpierw trening siłowy, a wieczorem bieganie. Wolałabym uniknąć takiego połączenia, ale inaczej nie dam rady, chyba że zrezygnuje z jedynego dnt jaki mi wypada w tygodniu. Trening Nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x6 /x6 /x6 /x6 1b. rdl na [...]
[...] i nie ma w tej dyscyplinie ograniczeń wiekowych ; przez ostatnie 20 lat nie mogłem tego uczynić bo żeby trenować na poziomie zawodniczym należy mieć ponadprzeciętnie silne nogi i żelazną wprost kondycję – a ja ani jednego ani drugiego przez lata nie miałem ; aby uzmysłowić osobom niezorientowanym jak bardzo intensywny jest profesjonalny [...]
[...] więcej Aeroby: -15 minut rowerek szybko -5 minut bieżnia na rozchodzenie moich zesztywniałych nóg Komentarz do treningu: nie wiem co jest grane, ale ciężko z progresem. Niby nogi silne, ale żeby mnie sztanga przygniotła no to ja nie wiem:'-( w ogóle trening jakiś kaleczny był, tu mi spadnie, tu przygniecie, to się potknę, ech{{:-( 11.11.2011 [...]
[...] Na barki wszędzie dorzucony ciężar, ale nie może być inaczej - skoro będą teraz trenowane jako pierwsze. Z tego dnia wywalone dwugłowe uda, na nogi tylko delikatne 3 ćwiczonka ,ale to unoszenie nogi w leżeniu wbrew pozorom nieźle mi dało popalić %-) Czułem jednak mocne obolałości mięśniowe w obręczy barkowej , [...]
W końcu odwiedziłem nowy klub , który otworzyli mi 3km od domu . Całkiem spoko, przyczepić się mogę o brak obciążeń %-) kilka osób tyrało oczywiście klatkę, ja zrobiłem nogi w tym suwnicę i już mając ok 150kg brakowało mi by cokolwiek dorzucić , tak więc jest minus na start ale to mnie nie dziwi bo tak było w kazdej nowo otwieranej przez tą sieć [...]
OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE
